Основы питания

MAGICPROT.RU интернет-магазин натурального спортивного питания и товаров для фитнеса

 
Корзина: Товаров (0) на сумму 0 РУБ
Наименование Количество Стоимость Изображение Краткое описание товара X
Итоговая сумма:   0 РУБ
Вернуться в магазин     В корзину     Оформить заказ

ВХОД

Основы питания

 

food1

 

 

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ:

 

1. Пища должна обеспечивать вас достаточным количеством энергии . При недостатке пищи (энергии) уменьшаются функциональные, адаптационные, защитные возможности организма. Для получения энергии начинают использоваться собственные мышечные белки, что ослабляет человека. При избыточном поступлении пищи (энергии) развивается ожирение (запас энергии) и связанные с ним заболевания (сахарный диабет, атеросклероз, гипертоническая болезнь и др.). Чтобы определить,  какова должна быть калорийность вашего рациона, необходимо рассчитать вашу суточную потребность, об этом я писала здесь. Если вы имеете стабильный вес, и при этом вас устраивает собственный внешний вид, то у вас все в порядке.

 

2. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным.  Что это означает? Это означает, что в вашем рационе должны присутствовать обязательно и белки, и жиры и углеводы в определенных количествах, а также вода, витамины и минеральные вещества. Как это осуществить? Вы можете подойти серьезно и считать КБЖУ, вести пищевой дневник, это не все готовы делать. В принципе, достаточно, чтобы ваша пища просто была разнообразной и содержала продукты из всех основных групп: зерновые (каши, злаки, хлеб), мясные (мясо, птица, рыба), фрукты и овощи, молочные продукты, жиры (растительные масла).

  

3. Прислушивайтесь к себе.  Каждый человек уникален, и что хорошо для одного, может совсем не подходить другому. Некоторые продукты, какими бы они ни были полезными и правильными, могут совершенно не усваиваться организмом, вы поймете это по специфической реакции, такой, как вздутие живота, метеоризм и др. нежелательные реакции. Такую пищу лучше избегать.

 

4. Пища должна быть безвредной. Все красители, консерванты и пр. добавки не принесут пользу вашему организму. Нет «безвредных» Е, подсластители вызывают расстройство пищеварения и пр. Читайте этикетки, избегайте ГМО. Лучше всего есть самую простую пищу, откажитесь от переработанной промышленной пищи. Избегайте всего, что носит неестественный характер. Выбирайте простую еду: овощи, фрукты, зерна, орехи, бобовые.

 

5. Соблюдайте режим. Лучше всего есть в одно и то же время, приемы пищи разделить на 4-5 раз небольшими порциями, не голодайте, не переедайте на ночь, последний прием пищи должен быть часа за два до сна. 

 

ОСНОВНЫЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НАМ СЛЕДУЕТ УПОТРЕБЛЯТЬ ЕЖЕДНЕВНО:

 

- овощи и фрукты, как можно разнообразнее и лучше в сыром виде. В сырых овощах и фруктах содержится значительно больше витаминов и микроэлементов;

- свежая зелень (петрушка, укроп, кинза, шпинат, зеленый салат и пр.);

- крупы (цельные зерна), вареные на воде (гречка, овсянка, коричневый рис и т.д.);

- бобовые (фасоль, чечевица, горох);

- рыба, птица, умеренное количество постного мяса (все отварное или запеченное);

– нежирное молоко и молочные продукты;

- сухофрукты (курага, изюм, чернослив, инжир, финики, конечно, обессахаренные);

- мед, орехи в небольшом количестве. В орехах много жира, их лучше есть утром и немного. А в меде много сахара, ешьте чайную ложку меда утром, но помните, что мед нельзя запивать горячим чаем;

– специи и приправы (перец, корица, куркума);

– зерновой хлеб в небольшом кол-ве;

- растительные масла (льняное, тыквенное, оливковое и пр.). Масло добавляем в салаты, или можно просто употреблять их самостоятельно, на масле не жарим! Если вы что-то жарите, делайте это на воде. При нагревании масла образуются трансжиры. 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

nashaprod