Мы - то, что мы едим

MAGICPROT.RU интернет-магазин натурального спортивного питания и товаров для фитнеса

 
Корзина: Товаров (0) на сумму 0 РУБ
Наименование Количество Стоимость Изображение Краткое описание товара X
Итоговая сумма:   0 РУБ
Вернуться в магазин     В корзину     Оформить заказ

ВХОД

Мы - то, что мы едим, или зачем нам полноценное разнообразное питание

 

tochtoedim

Всем, кто занимается спортом, известна одна простая вещь: 80% успеха тренировок зависит от питания. Конечно же, все, что здесь сказано о здоровом питании, обладает абсолютной важностью для всех людей без исключения, а не только для спортсменов. Это заповеди, следуя которым, вы обретете здоровье, долгую жизнь, прекрасное телосложение. Но не забывайте: придерживаться здорового питания надо круглый год, из года в год, и всю жизнь. Это не краткосрочные диеты для подготовки к лету, или к соревнованиям. Это образ жизни. Как и спорт. Почему же так важно такое постоянное соблюдение всех правил здорового питания? И что это за правила?

Итак, известно, что весь наш организм состоит на 19,6% из белков, на 14,7% – из жиров, на 1% – из углеводов и на 4,9% – из минеральных веществ. Остальные 59,8% приходятся на воду. И для функционирования нашего организма нам нужны все эти составляющие. Мы буквально являемся тем, что едим. Строительство и перестройка организма – очень длительный процесс. Например, клетки крови живут от 60 до 140 дней, а затем обновляются. В течение года ваша кровь полностью обновляется около 4 раз. Все мышечные клетки тоже обновляются в течение жизни. Перестройка тканей обусловлена тем, что вы едите. Кроме того, есть еще органические соединения, которые не включены в структуру тканей, однако без их участия не выполнялись бы многие жизненно важные функции, происходящие в человеческом организме, и эти вещества – витамины. Именно от гармоничного сочетания всех этих веществ и зависит поддержание жизни человека.

Все питательные вещества и другие необходимые организму элементы становятся активными только в том случае, если они вступили между собой в многочисленные взаимодействия. То, насколько хорошо вы сложены, также зависит от степени сбалансированности питательных веществ, поступающих в организм.

Различают макрокомпоненты и микрокомпоненты питания. Макрокомпоненты – это основные составные части пищи: белки, жиры и углеводы. Микрокомпоненты – это витамины и минеральные вещества. Витамины необходимы организму для хорошего здоровья и нормального функционирования. Синтезировать их человеческий организм не может, поэтому, вы должны регулярно получать их с пищей, иначе просто заболеете. Витамины абсолютно необходимы для нашей жизни и здоровья. Но есть еще важный момент. Один и тот же витамин в разных условиях будет или очень полезен, или совсем бесполезен. Что это значит? А то, что необходим правильный состав белков, углеводов и жиров, который позволяет создать благоприятную среду для витаминов, чтобы они работали. Такая вот базовая структура. И если она составлена правильно, вы получите гораздо большую пользу от витаминов и минеральных веществ, которые потребляете. Так что, теперь вы понимаете, насколько все взаимосвязано. Минеральные вещества, как и витамины, тоже участвуют в миллиардах химических реакций, протекающих в нашем организме, но у них есть еще и другие функции. Кальций, например, придает прочность зубам и костям, и стимулирует сокращение мышечных волокон по всему организму. Фосфор необходим для нормального метаболизма белков, жиров и углеводов, и тоже, как и кальций, придает прочность зубам и костям и выполняет ряд других функций. А есть еще железо, магний, фтор, йод и др. минеральные вещества, дефицит которых также приводит к различным заболеваниям. 

То, что вы едите, должно быть постоянно под вашим контролем. Прежде чем проглотить что-нибудь, задайтесь вопросом, полезно ли это для вас, поможет ли вам все съеденное и выпитое достигнуть поставленных целей? Для того, чтобы восстанавливаться после интенсивных тренировок, организму необходимо питание, что называется, по высшему разряду. А питаясь тем, что лучше выбросить, чем съесть, вы разовьете лишь хронические заболевания мышц и костей, или другие опасные болезни. 

Надеюсь, вы полностью осознаете всю важность полноценного сбалансированного питания. Необходимо следовать всем правилам, а также вычислить точное соотношение белков, углеводов и жиров, которые должен включать в себя ваш рацион, учитывая при этом, какие конкретно виды пищи наиболее необходимы для бодибилдинга, избавления от лишнего веса, укрепления здоровья и достижения активного долголетия.

Вот несколько важных правил спортивного питания:

  1. Пища должна быть здоровой и разнообразной.
  2. Пейте чистую воду.
  3. Ешьте больше овощей и фруктов.
  4. Употребляйте необходимое количество белков, жиров и углеводов.
  5. Придерживайтесь диеты, бедной насыщенными жирами и холестерином.
  6. Употребляйте незаменимые жирные кислоты.
  7. Придерживайтесь диеты с низким содержанием сахара.
  8. Употребляйте умеренное количество соли.
  9. Избавьтесь от привычки перекусывать на ходу.
  10. Используйте пищевые добавки.

Как правильно составить свой рацион, как рассчитать свою дневную норму потребления белков, жиров и углеводов с учетом индивидуальных потребностей организма, каким продуктам отдавать предпочтение и почему, обо всем этом читайте в следующих статьях.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

nashaprod